Waldbaden: Erlebnis für Körper und Seele

Überblick:
↓ Shinrin Yoku in Japan: Waldbaden auf Rezept
↓ Waldbaden – wie funktioniert das?
↓ 5 Tipps für die perfekte Waldentspannung zwischendurch
↓ Wo kann man Waldbaden?
↓ Deutschland und seine Wälder
↓ 7 bemerkenswerte Fakten über den deutschen Wald

Unter Waldbaden versteht man den achtsamen Aufenthalt im Wald, bei dem die Aufnahme der Waldatmosphäre und der enge Kontakt zu der Natur im Fokus stehen. Waldbaden soll dazu verhelfen, Entschleunigung zu finden, neue Lebensfreude zu schöpfen und Energiereserven einmal ordentlich aufzufüllen.

Man mag sich jetzt vielleicht kurz fragen: Ist das nicht einfach nur altes Wissen mit einem neuem Namen – oder ein komplett neuer Wellnesstrend?

Shinrin Yoku in Japan: Waldbaden auf Rezept

Die Wahrheit liegt wie so oft irgendwo dazwischen: Der Ansatz des Waldbadens stammt aus Japan. Shinrin Yoku nennt es sich dort, was soviel bedeutet wie „Eintauchen in die Waldatmosphäre“. In Japan ist Shinrin Yoku bereits seit Jahrzehnten etabliert und sogar schulmedizinisch anerkannt: Es gehört dort offiziell zur Gesundheitsvorsorge, Ärzte verschreiben es auf Rezept. Die sogenannte „Waldmedizin“ wird in Japan als eine eigene wissenschaftliche Disziplin an Universitäten gelehrt und erforscht.

Wieso ist Waldbaden so gesund?

Der Wald wirkt sich positiv auf unser seelisches und körperliches Wohlbefinden aus. Mitverantwortlich dafür sind die von den Bäumen produzierten Botenstoffe, auch Terpene genannt. Das sind organische Substanzen und Öle, die Du beim Einatmen aufnimmst und die eine positive Wirkung auf Deinen Körper haben.

In Kombination mit Bewegung, Meditation und Achtsamkeitsübungen schaltet Dein Körper automatisch einen Gang zurück, senkt den Blutspiegel und schaltet in die Tiefenentspannung. Die sauerstoffreiche Waldluft wirkt sich außerdem positiv auf deinen Kortisol-Spiegel aus und regt die Entstehung von natürlichen Killerzellen an, welche Krebszellen aufspüren und zu der Bekämpfung von Tumoren beitragen können.

Ein Ausflug ins Grüne ist zudem nicht nur gesund, sondern macht auch noch glücklicher: Wer laut einer aktuellen Studie mindestens zwei Stunden pro Woche in der Natur verbringt, lebt ausgeglichener und zufriedener.

Waldbaden – wie funktioniert das?

Also, ab in den Wald. Aber wie funktioniert Waldbaden überhaupt? Anders als beim Wandern oder Laufen geht es nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder an seine persönlichen Grenzen zu gehen. Es ist viel mehr die bewusste Wahrnehmung des Waldes, auf die es ankommt.

Tauche ein in die ganz eigene Wald-Atmosphäre: Die Luft riecht würzig, das Licht tanzt über den bemoosten Waldboden, die Baumwipfel rauschen sachte im Wind und der Boden federt mit jedem Deiner Schritte.

Waldbaden: Verweile, ohne Eile

Das Tempo Deines Waldspaziergangs bestimmst Du selbst. Schlendere einen Waldpfad entlang, balanciere auf Baumstämmen, springe über kleine Bachläufe oder versuche Dich mal an einer Yoga-Übung oder einer kurzen Meditation. Wichtig ist dabei nur, dass Du Dich ganz auf Deine Erlebnisse einlässt – ohne Druck und ohne Eile.

Bei allem spielen Deine Sinneseindrücke eine bedeutende Rolle: Gerüche, Farben, Geschmack und Klänge – suche Dir ein Plätzchen und versuche, Deine Umgebung in all ihren Facetten aufzunehmen. Nach einer stressigen, durchgetakteten Arbeitswoche ist Abschalten gar nicht so leicht. Lass Dir so viel Zeit, wie Dein Körper braucht. Und sei vor allem nicht gleich frustriert, wenn sich die erhoffte Entspannung nicht bereits nach ein paar Minuten einstellt.

5 Tipps für die perfekte Waldentspannung zwischendurch

Diese 5 Tipps helfen Dir, die Heilkraft des Waldes für Dich (neu) zu entdecken:

• Erlebe, anstatt zu denken. Das heißt, Gefühle und Wahrnehmungen zuzulassen und den Wald in all seinen Facetten zu entdecken.
• Beim Waldbaden geht es in erster Linie um Entspannung. Lege daher Erholungspausen ein, sobald Du zu große Anstrengung verspürst und Du müde vom Spazieren wirst.
• Abschalten gestaltet sich schwierig, wenn Du ständig die Zeit im Hinterkopf behältst. Versuche präsent im gegenwärtigen Moment zu sein, anstatt schon die Tagesplanung für Morgen durchzugehen.
• Vermeide Ablenkung und Störfaktoren. Daher sollte Dein Handy unbedingt im Offline-Modus bleiben.
• Eine konzentrierte Atmung ist sehr effektiv, um Dich von Stress und Sorgen loszulösen. Mit ein wenig Übung kannst Du sogar Dein Atemvolumen steigern und mit bewusster Atemtechnik schneller entspannen.

Wo kann man Waldbaden?

Überraschung, das geht tatsächlich – im Wald. 😉

Und den gibt’s bei uns ja reichlich: Mit rund 11,4 Millionen Hektar Waldfläche gehört Deutschland zu den waldreichsten Ländern Mitteleuropas.

Es muss nicht gleich der Bayerische Wald, der Harz oder der Schwarzwald sein – auch das nächstgelegene Wäldchen bei Dir ums Eck bietet ideale Möglichkeiten, um auf einen Streifzug durch die Natur zu gehen.

Waldbaden lässt sich wunderbar allein oder in der Gruppe umsetzen und leicht an individuelle Bedürfnisse anpassen. Dabei kann es am Anfang hilfreich sein, sich einer geführten Tour anzuschließen oder an einem Workshop zum Thema Waldbaden teilzunehmen. Auch hier gilt: Alles kann, nichts muss.

Also, worauf wartest Du noch?

Wenn es Dich doch in einen der größeren Wälder Deutschlands zieht, dann haben wir hier natürlich auch Inspiration für Dich.

Deutschland und seine Wälder

Mit dem Bayerischen Wald, dem Schwarzwald, dem Pfälzerwald und vielen weiteren warten die schönsten Naturwunder direkt vor unserer Haustüre. Wir stellen Dir einige dieser sehenswerten Waldgebiete und Regionen vor:

Spreewald

Knapp hundert Kilometer südöstlich von Berlin erstreckt sich eine einzigartige Landschaft durch Brandenburg – der Spreewald. Durch den Wald schlängelt sich ein rießiges Netz aus Fließgewässern. Die so entstandenen natürlichen Moor- und Auengebiete sind zum Teil UNESCO-Biosphärenreservat.

Mehr Infos findest Du hier: Spreewald: Landschaft voller Seen und Spreen