So bereitest Du Dich auf eine 24h-Wanderung vor

Eine 24h-Wanderung, das bedeutet 24 Stunden voller Abenteuer, Naturschönheit, Freude – und voller Selbstüberwindung. Vor allem voller Selbstüberwindung. Wir zeigen Dir, wie Du Dich am besten darauf vorbereitest!

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch bei solch einem Wandermarathon mitmachen. Und tatsächlich ist vieles dabei Kopfsache. Ein bisschen an Vorbereitung bedarf es allerdings schon. Außerdem: Je besser Du vorbereitet bist, desto besser klappt es auch später mit der Selbstüberwindung!

24h-Wanderung: Mindestanforderung

Generell kann jeder gesunde und sportliche Erwachsene die Herausforderung einer 24h-Wanderung meistern. Sportlich bedeutet hier: Du kannst wenigstens 6 bis 8 Stunden wandern. Die Veranstalter der 24h Trophy geben alternativ zu dieser gängigen zeitlichen Voraussetzung auch eine in Kilometern an: Wenigstens 30 bis 40 Kilometer solltest Du bereits schaffen. So eine 24h-Wanderung stellt eine körperliche und auch geistige Herausforderung dar, die Du nicht unterschätzen solltest. Allerdings musst Du sie auch nicht fürchten. Wichtig ist, dass Du diese Mindestanforderung an Sportlichkeit erfüllt, dass Du gesund bist und dass Du Deinen Körper ein wenig kennt. Dann erwartet Dich ein großartiges Erlebnis!

24h-Wanderung: Vorbereitung

Selbstüberwindung und ein eiserner Wille werden sicherlich stets wichtige Begleiter sein. Sie könnten Dich, als geübte Wanderer, vielleicht sogar ohne besondere Vorbereitung ins Ziel bringen. Mach Dir jedoch klar, dass eine besondere Vorbereitung den Unterschied bedeuten kann zwischen einem zwar anstrengenden, aber insgesamt tollen Wandererlebnis und einem strapaziösen Durchhaltemarsch. Das hängt natürlich auch ganz wesentlich von Deinem individuellen Stand ab.

Je nach dem, wie geübt Du bist, solltest Du 3 Monate oder wenigstens 6 Wochen vor der 24h-Wanderung mit Deinen  Vorbereitungen beginnen. Diese bestehen im Idealfall aus dem Wandern selbst und aus Kraftausdauertraining sowie Kräftigungs- und Stabilitätsübungen.

Dabei reicht es, einmal die Woche (z. B. am Wochenende) eine längere Wandertour zu machen. Deren Länge – und insbesondere auch die Zahl der Höhenkilometer – kannst Du nach Deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten steigern. Diese muss aber keineswegs an die Strecke der geplanten 24h-Wanderung herankommen. Es reichen bis zu 40 Kilometer bei der Vorbereitung. Während der Woche, also zwischen diesen Wanderungen, gehst Du idealerweise ein- bis zweimal Joggen und machst Krafttraining. Das Joggen sollte am besten in langsamen Dauerläufen bestehen, die Deine  Grundlagenausdauer verbessern. Außerdem kräftigst Du damit bereits Deinen Bewegungsapparat. Spezielles Kraft- und Stabilitätstraining für Rumpf, Füße und Beine wäre aber dennoch ein sinnvoller Zusatz.

Das mag nach ziemlich viel klingen, allerdings soll Dich das nur den Idealfall von dem, was Du zur Vorbereitung alles tun kannst, aufzeigen. Wichtig ist, dass Du Dir dabei genügend Zeit zur Regeneration lässt. Dazu zählt auch, dass Du etwa eine Woche vor der 24h-Wanderung wenig bis gar nicht mehr trainierst. Und vor allem keine längeren Wanderungen oder Läufe mehr.
Davon abgesehen liegt es an  Dir, was und wie viel Du machen möchtest. Du kannst z. B. im Vorfeld auch schon mal eine Nachtwanderung machen oder generell auch bei schlechterem Wetter wandern gehen.

24h-Wanderung: Ausrüstung

Zu der nötigen Ausrüstung gehört auf jeden Fall Folgendes:

  • gut eingelaufene und vertraute Schuhe, Kleidung und Rucksack
  • vertraute Verpflegung – lieber keine besondere Sportlernahrung, wenn Dein Körper die nicht gewohnt ist
  • Wechselkleidung, insbesondere T-Shirt und Socken
  • Kleidung für jedes Wetter (Regen, unterschiedliche Temperaturen bei Tag und Nacht)
  • Kopfbedeckung: Hut, Mütze oder Stirnband
  • Stirnlampe für die Nacht
  • evtl. Wanderstöcke, Sonnenschutz, Erste-Hilfe-Set

Bei den meisten organisierten 24h-Wanderungen sind Verpflegung, Führung und eine gewisse Fürsorge ein fester Bestandteil. Vielleicht kannst Du bei den unterwegs häufig angelaufenen Verpflegungsstationen auch einen Teil Deiner Ausrüstung (z. B. Wechselkleidung) im Voraus lagern. Das lässt sich schwer allgemein sagen und entsprechend gestaltet sich die nötige Packliste. Übrigens gehört mit dem erfahrenen Wanderführer meistens auch ein erfahrener Motivator dazu, der Dir zusammen mit anderen wagemutigen Wanderern zu einem einmaligen Erlebnis verhelfen kann.

 

24h-Trophy: Wandererlebnis in Deutschland und Österreich

Du bist noch auf der Suche nach einem tollen Wanderevent, bei dem Du gemeinsam mit anderen an Deine Grenzen gehen und 24h am Stück wandern kannst? Dann schau auf jeden Fall mal bei der 24h-Trophy vorbei: In acht tollen Wanderregionen in Deutschland und Österreich erwarten Dich jeweils ausgewählte 12h- und 24h-Wandertouren mit einem tollen Rahmenprogramm. Mehr Infos und die genauen Termine haben wir hier für Dich:

» 24h Trophy 2017: Wandern rund um die Uhr

 

 

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